Гимнастика для лица.

Гимнастические упражнения усиливают кровообращение в тканях, приостанавливают процесс атрофии мышц, улучшают питание кожи лица, повышают эластичность, ликвидируют недостатки кожи: дряблость, морщины. Для поддержания лица в хорошем состоянии необходимо ежедневно упражнять мышцы лица. Перед проведением гимнастики смазывать кожу кремом не надо.

Первыми движениями являются движения, предусмотренные гимнастикой глаз, которая укрепляет глазные мышцы, уменьшает отёчность под глазами препятствует образованию морщинок. Выполняя гимнастику глаз, после 3 – 4 месяцев некоторые утверждали, что у них улучшилось зрение, кое-кто отказывался от очков. Гимнастика глаз является отличным средством для укрепления зрения, для улучшения внешнего вида глаз. В основу нижеуказанного комплекса гимнастики положены принципы расслабления внутриглазных и окологлазных мышц, что способствует их оздоровлению. Упражнения не сложны, легко запоминаются и выполняются многократно, в любое время дня.

Гимнастика глаз.

1. При утомлении глаз хорошо снимает напряжение простое, но весьма эффективное упражнение: вначале всматривайтесь в какую-нибудь точку вдали, затем быстро переводите взгляд на предмет, находящийся в близи. Повторите 3 – 4 раза.

Последующие упражнения выполняйте медленно, при полном расслаблении мышц тела, Сида или стоя. Голову необходимо держать прямо, подбородок чуть приподнять.

2. Закройте глаза как можно плотнее, не морща лицо, сосчитайте до 5, а затем сразу широко откройте глаза и поднимите их вверх, вновь сосчитайте до 5. Повторите 3 – 5 раз.

3. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до 3-5, повторите то же вправо. Затем закройте их на 1 – 2 секунды – пауза. Повторите 3 – 4 раза.

4. Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считать до 10). На последний счёт крепко зажмурьте глаза, не морща лица, пауза 4 – 6 секунд. Затем откройте глаза, всматриваясь в даль 3 – 5 секунд. Расслабление. Повторите 3 – 5 раз. Это движение можно выполнять при ходьбе.

5. Поднимите глаза вверх до отказа (указательные пальцы – на надбровных дугах), сосчитайте до 3. Затем опустите глаза вниз – счет до 3. Закройте глаза – пауза 2 секунды. Повторите 3 – 4 раза.

6. Проделайте глазами медленные вращательные движения: слева на право 2 раза, справа налево 2 раза. Пауза. Повторите 3 – 4 раза.

Чтобы усилить действие гимнастики для глаз, хорошо после неё провести весь цикл самомассажа, если возможности для этого отсутствуют, то применяется самомассаж бровей: пощипывание, точечные нажимы, вибрации по линии бровей в направлении от середины переносицы к вискам, что может снять болезненность, которая служит причиной головной боли, а также утомление. Массаж бровей предназначается для лиц старше 25 – 30 лет, а с 30 лет рекомендуется непременно.

После гимнастики глаз следует перейти к гимнастике шеи.

Гимнастика шеи.

1.              Откиньте голову назад, нижней губой покройте верхнюю, считая до 5 раз (10 – 12 раз).

2.                Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, при этом откройте рот, как можно больше высовывая вперёд язык, считая до 6 – 7, затем, ослабляя напряжение, закройте рот, опустите голову и руки. Правая рука должна чувствовать напряжение и расслабление подбородка.

3.              Стоя. Положите правую кисть на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет первоначальное положение. Доведите счёт до 6 – 7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. 4 – 5 раз. Продолжительность постепенно увеличивается до 10 – 12 раз.

4.              Вращение головой.

5.              «Жираф». Стоя, Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч, старательно вытяните шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Считаем до 10, делаем вдох и выдох, затем полное расслабление, повторяем 5 – 6 раз.

6.              Стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. Делайте движение нижней челюстью снизу вверх, напоминающее попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. 4 – 12 раз.

7.              В зубы возьмите карандаш, которым в воздухе выписывайте цифры 1 – 10 или своё имя.

8.              Сидя или стоя. Подбородок касается груди. Руки, со сплетёнными пальцами на затылке, оказывают лёгкое сопротивление при движении подбородка вверх и разгибании шеи. 4 – 12 раз.

9.              Последовательно касайтесь подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. 4 – 12 раз.

Для укрепления мышц лба проделайте следующее упражнения: опустите глаза вниз с тяжёлым веком и затем поднимите их вверх, не морща лба. Проделывайте это упражнение 2 раза в день, постепенно переходя на 1 – 2-х минутную тренировку. Для большей эффективности упражнения прикладывайте руки к морщинам и придерживайте их при движении глаз.

Чтобы избежать преждевременного появления морщин вокруг рта, выполняйте гимнастические упражнения, которые расслабляют мышцы в этой части лица. Гимнастика состоит в произнесении вслух звуков А, Е, И, О, У по нескольку раз каждый звук, причём ежедневно.

Завершить гимнастику лица следует движениями, повышающими тонус мышц лица.

Гимнастика мышц лица.

1.            Сделайте глубокий вдох через нос, сильно расширяя крылья носа, затем сильный выдох толчками через правый угол рта, сжимая при этом левый; следующий выдох -  через левый угол рта, сжимая правый.

2.            Медленно, глубоко вдохнув через нос, задержите на 3 – 4 сек. дыхание. Затем надув щёки при сомкнутых губах, точками и с напряжением выдохните воздух через рот.

3.            Во время вдоха через нос с силой прижмите язык к нижней челюсти (значительно ниже зубов). Во время выдоха – отдых, мышцы расслабляются.

4.            Произведите вдох через нос и задержите дыхание на 4 – 5 сек. Во время выдоха через рот старайтесь вытянуть губы трубочкой, средним (третьим) пальцем каждой руки удерживайте на месте углы рта.

5.            Наложите на лоб 2, 3, 4-й пальцы обеих рук. Попробуйте поднять глаза и брови кверху, преодолевая сопротивление пальцев.

6.            Гимнастику лица заканчивайте упражнением, вызывающим прилив крови к лицу. Поворачивайте голову на левое плечо (вдох), фиксируя поворот до отказа, на счёт «два» легко переведите голову на правое плечо (в середине – выдох) с поворотом до отказа (вдох), на счёт «три» опустите тяжёлую голову на грудь. Следует глубокий вдох. Голову прямо – выдох. 2 – 3 раза.