|
|
| Антицеллюлитные программы |
РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ГИНЕКОИДНОГО СОМАТИПА |
|
ВВЕДЕНИЕ
ЖЕЛЕЗЫ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ (соматип)
ЭТАПЫ КОРРЕКЦИИ МАССЫ ТЕЛА (диета)
ТЕСТ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОМАТИПА ЧЕЛОВЕКА (по методу Абраванеля)
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ (Скачать - 4.8 мв) |
Исследования показывают, что люди гииекоидного типа склонны часто пропускать завтрак или довольствоваться чаем с бутербродом. Обычно они объясняют это тем, что если начнут утро с сытной еды, то потом уже не могут остановиться и будут объедаться весь день. Тогда как. легкий завтрак (или его отсутствие) и небольшой обед позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать рацион питания под контролем.
Таким образом днем они едят очень немного, но зато вечером дают себе полную свободу. Некоторые получают до 1000 лишних калорий с ужином. Неудивительно, что они плохо спят и утром просыпаются совершенно разбитыми. Они часто страдают запорами, вызванными перееданием перед сном и недостатком клетчатки, помогающей переварить пищу. Людям, страдающим избыточным весом, нельзя пропускать завтрак, поскольку первым опасным периодом в течение дня (в смысле желания есть) является позднее утро. При отсутствии завтрака уровень сахара в крови останется низким, человек чувствует себя разбитым и вялым.
Второй опасный период - ночь, когда человек часто находится в поисках чего-нибудь съестного. Специально разработанное меню с упором на ужин принесет насыщение и ночной голод мучить не будет. |
|
|
Правила:
- Предпочитаемые продукты: фрукты, свежие овощи, обезжиренный йогурт, кефир, зерновые и настой красного клевера.
- Употреблять умеренно: птицу, рыбу, обезжиренное молоко, сыр, растительное масло, кофе, чай, сладости.
- Употреблять редко: красное мясо, специи, сметану, мороженное, масло, жирные десерты.
|
|
|
Идеальный рацион
Очень легкий завтрак. Легкий обед - салат и бутерброд. Основная еда людей этого соматипа - вечером. Необходимо ужинать пораньше, чтобы разрыв между обедом и ужином был не очень вели к. Если приходится есть поздно вечером, между обедом и ужином можно перекусить фруктами или салатом из свежих овощей --они низкокалорийны и легко перевариваются. Вечерний прием пищи должен быть самым большим по объему, так как эффективность обменных процессов организма гинекоидного типа в это время самая высокая. |
| |
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ |
| |
Этап 1
Промежуток между едой 5 часов.
|
| |
ЗАВТРАК
Фруктовый салат (200 г)
Кефир (200 мл)
Настой красного клевера (200 мл) |
166 ккал.
100
60
6 |
ОБЕД
Бульон овощной (250 мл) |
472 ккал.
45 |
|
|
| |
Салат из свежих овощей (200 г) с заправкой из яблочного уксуса и оливкового масла (5 г)
Тефтели рыбные (150 г), картофельное шоре (150 г)
Ломтик отрубного хлеба (20 г)
Чай травяной (200 мл) |
103
272
51
2
|
УЖИН
Отварной цыпленок без кожи (120 г)
Салат из свежих овошей (200 г) с заправкой из яблочного уксуса и оливкового масла (5 г)
Рис отварной (150 г)
Ломтик отрубного хлеба (20 г)
Фруктовый салат в желе
Чай травяной (200 мл) |
532 ккал.
127
103
145
51
100
2 |
Всего за день |
1171 ккал. |
|
| |
Этап 2
Промежуток между едой 5 часов.
|
|
| |
ЗАВТРАК
Йогурт 1,5 % жирности, не сладкий (200 г) Фруктовый салат (200 г) |
202 ккал.
102
100 |
ОБЕД
Суп вегетарианский (250 мл)
Пудинг творожный с овощами (180 г) Ломтик отрубного хлеба (20 г)
Настой красного клевера (200 мл) |
462 ккал.
54
351
51
6 |
УЖИН
Индейка отварная (120 г)
Отварные овощи (300 г), заправленные
оливковым маслом (10 мл)
2 ломтика отрубного хлеба (40 г)
Фруктовый салат (200 г) с йогуртом (50 г)
Чай травяной (200 мл) |
615 ккал.
236
150
102
126
2 |
Всего за день |
1280 ккал. |
|
|
| |
Этап 3
Промежуток между едой 5 часов.
|
|
| |
ЗАВТРАК
Фруктовый салат (200 г)
Кукурузные хлопья (20 г)
Молоко обезжиренное (100 г)
Кофе натуральный с подсластителем |
233 ккал.
92
69
62
10 |
ОБЕД
Борщ вегетарианский (250 мл)
Биточки из птицы (100 г) с овощами (150 г)
Фруктовый салат (200 г)
Ломтик отрубного хлеба (20 г)
Травяной чай (200 мл) |
447 ккал.
56
238
100
51
2 |
УЖИН
Рыба отварная (120 г)
Картофель отварной (150 г)
Салат из свежих овощей (200 г) с заправкой из
яблочного уксуса и оливкового масла (5 г)
2 ломтика отрубного хлеба (40 г)
Фруктовый салат со взбитыми сливками (40 г)
Травяной чай (200 мл) |
647 ккал.
127
170
107
102
139
2 |
Всего за день |
1554 ккал. |
|
|
| |
Продукты для гинекоидного соматипа
|
|
| |
Пищевые группы |
Рекомендуемые продукты |
Hepекомендуемые продукты |
Зерновые, злаки, мучные, макаронные изделия |
Цельные крупы: просо, коричневый рис, пшеница, кукуруза, рожь, гречка, овес, овсяные хлопья.
|
Сдоба, белый хлеб из пшеничной муки, печенье. |
Бобовые |
Все виды гороха, фасоли и бобов.
|
Соевые бобы и стручковая фасоль. |
Мясо, куры, дичь и рыба |
Постное красное мясо, очищенное от жира перед употреблением. Свежая рыба. Цыплята без кожицы, мясо индейки, яйца. |
Копченое мясо, сосиски, жирное, жареное мясо, бекон, колбасные изделия. |
|
|
| |
Пищевые группы |
Рекомендуемые продукты |
Нерекомендуемые продукты |
Молочные продукты |
Обезжиренное молоко. творог, йогурт
|
Ж ири ые молом н ые продукты. |
Фрукты и овощи |
Все свежие и сушеные фрукты, консервированные в воде или собственном соку. Все свежие овощи.
|
Засахаренные фрукты, фрукты в сахарном сиропе, варенье. |
Жиры и масла |
Оливковое, конопляное и льняное масла. Редко:
нежирный маргарин. |
Животные жиры, сливочное масло, арахисовое, подсолнечное, кукурузное масла.
|
Напитки |
Минеральная вода, соки,, травяные чаи. 1-2 чашечки кофе в день. |
Содовые напитки, кока-кола. Черный и зеленый чай, кофе. Алкоголь.
|
Вкусовые
добавки |
Очень небольшие количества соли, сахара, меда. В качестве подсластителя блюд рекомендуется использовать БАД Стевия Плюс. |
Рафинированный сахар и сахаросодсржащис продукты. Соль и соленья. |
|
|
| |
| |
| |
| |
 |
